Крепатура. Что делать?

[rubaha911]

Ничего не сделаешь уже. После длинных пауз вообще лучше сделать 20% от обычной нагрузки максимум. Я после 2-недельной паузы набираю обороты на протяжении 3 тренировок. Вообще это хорошо, что болит. В будущем будешь более опытный и таких ошибок не повторишь. Растирания и все остальное до одного места. Да, горячая ванна может помочь, но не при таком уровне повреждений мышечных волокон.

До среды пройдет. Не переживайте. Растягивайтесь иногда, по чучуть, через боль.

п.с. опытный тренер никогда бы такого не допустил
п.с.с. молочная кислота - не причина боли, просто популярное слово, на которое все любят сваливать боль)

[Чел век]

Херня все это ...в прошлом году после спортзала 3 дня встать не мог ваще .....Потом помаленьку прошло....но не сразу

[Nero]

Пробовал гарячую ванную. Короче говоря так и не принял, бо не смог)) как я лягу в ванную, если я сесть на стул не могу, а тут надо хотя бы на корточки присесть. Но вовремя подумал о ьом, что можно кой-чего сделать заранее - душ включил и эту гарячую струю на больную ногу(мышцу). Позитивный результат был - нога стала чуть выше подниматься, но не надолго. В бойлере закончилась вода и я вышел. Буквально через 2 минуты опять. Позвонили теще, она фармацевт, лна сказала, что купить. Вот лежу, развлекаю дочку и жду супругу с аптеки)))

[TAZIT]

НЭРО !
Берёшь 1.5 л ПЕПСИ (обычной без всяких модификаций !) .
1 стакан утром , через 2 часа умеренная зарядка с задействованием и массаж целевых болевых зон ... . Расслабляемся , смотрим телевизор ... .
1 стакан в обед и через 2 часа тоже самое ... .
Вечером от всего отдыхаем за ужином средней плотности (утром и в обед лучше недоесть) и после ... . Через два часа травяной чай с небольшим добавлением крапивы ... .
Итак вся доза на три дня ... или меньше если не надо ... .
. . .
ТРЕНЕР -- ОЛЕНЬ номер два ... .

[Nero]

Ничего не сделаешь уже. После длинных пауз вообще лучше сделать 20% от обычной нагрузки максимум. Я после 2-недельной паузы набираю обороты на протяжении 3 тренировок. Вообще это хорошо, что болит. В будущем будешь более опытный и таких ошибок не повторишь. Растирания и все остальное до одного места. Да, горячая ванна может помочь, но не при таком уровне повреждений мышечных волокон.

До среды пройдет. Не переживайте. Растягивайтесь иногда, по чучуть, через боль.

п.с. опытный тренер никогда бы такого не допустил
п.с.с. молочная кислота - не причина боли, просто популярное слово, на которое все любят сваливать боль)

А как он мог такого не допустить? Я уже написал, что нагрузка была очень слабой. Из всего, что он мне давал делать сложнее всего были 5 минут орбитрека со сложностью 10 и 2 подхода по 20 раз качания пресса. Кроме этого было аж 4 упражнения.

[ATB trans]

Ну, тут ничего не поделаеш
тож был в тренажорке - то самое , еле вышел . сам в шоке был
пару дней и чуть боль поутихла

прес после 1го занятия даже спустя неделю болел - сцука пришлось через боль делать и прошло - иначе никак

можеш Диклофенак гель 5% попробовать - чтоб боль немного снять

[RJ_STARiy]

http://sportwiki.to/Восстановление_после_тренировок

[TAZIT]

НЭРО просто в неудачной фазе крови ... зашёл на трэк ... . :(

[Дерзкий]

НЭРО просто в неудачной фазе крови ... зашёл на трэк ... . :(

А может это все из-за полнолуния?

[Потапапапа]

Однако самые последние исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта[3], показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.

вики